Kann Journaling Ihre psychische Gesundheit verbessern?

Journaling ist eine erstaunliche Praxis, die vielen verschiedenen Zwecken dient. Zunächst wurde das Journaling als eine Aktivität wahrgenommen, die nur Schriftstellern und Gymnasiasten vorbehalten war. Dies ist natürlich nicht mehr der Fall, da Menschen jeden Alters entdeckt haben, dass das Führen eines Tagebuchs ein wertvolles Instrument zur Verbesserung der psychischen Gesundheit ist.

Das Führen eines Tagebuchs ermöglicht es Ihnen, Ziele zu setzen, zu verfolgen und zu erreichen, Ihre Lebensqualität zu verbessern und dringende psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände oder Stress zu lindern oder zu beseitigen. Neben der Reduzierung negativer Symptome verbessert das Tagebuchschreiben Ihre kognitiven und emotionalen Fähigkeiten, sodass Sie Ihr volles Potenzial ausschöpfen können.

Warum ist die Protokollierung so effektiv?

Warum also hat das Tagebuchschreiben einen so großen Einfluss auf unsere geistige Gesundheit und unser Wohlbefinden? Journaling ist schließlich der einfache Akt, Wörter auf ein Blatt Papier zu schreiben.

Das Journaling erfordert, dass Sie die rationale linke Seite Ihres Gehirns einbeziehen, die im Grunde der analytische Teil Ihres Geistes ist. Solange Ihre linke Gehirnhälfte (linke Gehirnhälfte) „beschäftigt“ oder „beschäftigt“ ist, kann die rechte Gehirnhälfte (rechte Gehirnhälfte), die die kreative und intelligente Seite von Ihnen ist, frei herumlaufen und spielen.

Solange Ihre kreativen Säfte wirken, werden Sie intuitiver, inspirierter und selbstbewusster in Ihren eigenen Gedanken.

Warum ist die Protokollierung sinnvoll?

Im Allgemeinen ist die Protokollierung nützlich für:

• Erhöhte Stimmung und positive Emotionen
• Steigerung unseres Selbstbewusstseins
• Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen.
• Verbesserung Ihres Gedächtnisses
• Verbesserung Ihres Wohlbefindens
• Reduzieren Sie posttraumatische Symptome wie Intrusion oder Vermeidung.

Das Cambridge Journal schlägt vor, dass das Führen von Tagebüchern/ausdrucksstarkes Schreiben besonders vorteilhaft für Menschen ist, die an PSTD-Erkrankungen leiden, sowie für Menschen mit einer Vorgeschichte von Traumata. Das Magazin sagt, dass die Beschreibung unserer tiefsten Ängste und Sorgen uns helfen kann, aufgestaute Emotionen (und den damit verbundenen Stress) abzubauen.

Darüber hinaus kann es uns helfen, Erinnerungen an schreckliche Ereignisse zu konfrontieren, zu verarbeiten und zu überwinden und uns angesichts ähnlicher zukünftiger Erfahrungen stärker zu machen.

Tagebuch und Depression

Da Depressionen eines der schwerwiegendsten psychischen Gesundheitsprobleme sind, haben Menschen Schwierigkeiten, regelmäßig wirksame Wege zu finden, um mit ihren Auswirkungen umzugehen. Nach jahrelanger wissenschaftlicher Forschung hat sich das Führen von Tagebüchern als eine unglaublich nützliche Praxis herausgestellt, die Menschen helfen kann, mit Depressionssymptomen fertig zu werden.

Hier sind einige wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit des Tagebuchschreibens im Kampf gegen Depressionen belegen:

• Journaling kann depressive Symptome bei Frauen, die von ihrem Intimpartner missbraucht wurden, signifikant reduzieren [1].
• Es hat sich gezeigt, dass das Tagebuchschreiben das Denken und Grübeln bei College-Studenten reduziert, die anfällig für Symptome von Depressionen und Angstzuständen sind. Dies sind die beiden Hauptfaktoren, die zu Depressionen führen [2].
• Drei Tage ausdrucksstarkes Schreiben (20 Minuten pro Tag) reduzierten die Symptome bei Menschen, bei denen eine schwere depressive Störung diagnostiziert wurde [3].
• Jugendliche mit hohem Risiko können die Symptome einer Depression reduzieren, indem sie ein möglichst tägliches Tagebuch mit CBT (Cognitive Behavioral Therapy) führen [4].

Kurz gesagt, die Vorteile des Tagebuchschreibens für Menschen mit depressiven Symptomen liegen auf der Hand. Es hilft ihnen, eine positive Einstellung zu bewahren, ermöglicht es ihnen, negative Gedanken und Emotionen zu konfrontieren und zu reduzieren, und gibt ihnen die Möglichkeit, ihr Wohlbefinden zu steigern.

Tagebuch und Wecker

Angst und Depression sind zwei verschiedene, aber sehr ähnliche psychische Probleme. Oft wird eine Depression durch eine hohe Dosis Angst verursacht und umgekehrt. Journaling ist ein All-in-One-Tool, das diese beiden schrecklichen psychischen Störungen bekämpft und das Leben für Menschen erleichtert, die leichter zu handhaben und zu verdauen sind.

Um negative Denkmuster loszuwerden, müssen wir sie zuerst identifizieren. Die Psychiaterin Barbara Markway schlägt vor, dass der beste Weg, Ihre Gedankenprozesse zu erkennen und zu verstehen, darin besteht, sie einfach aufzuschreiben.

Das Magazin ist dabei unser bester Freund, denn es ist unser intimer Kommunikationskanal, der es uns ermöglicht, effektiv mit uns selbst zu kommunizieren. Wenn wir die Praxis fortsetzen, werden wir die Grundursachen unserer aktuellen Probleme erkennen und unser Unterbewusstsein kann beginnen, „daran zu arbeiten“.

Wie Journaling deine Stimmung beeinflusst

So kann das Führen eines Tagebuchs Ihre Stimmung und Ihre Emotionen positiv beeinflussen und gleichzeitig Angstsymptome lindern:

• Journaling ist ein Tool, mit dem Sie Ereignisse untersuchen können, die Sie beunruhigen.
• Es hilft, Ihren Geist von aufdringlichen Gedanken zu befreien, die Sie nicht in Ruhe lassen.
• Journaling hilft, den Geist zu beruhigen.
• Es setzt negative Gefühle und Gedanken frei.
• Durch das Führen eines Tagebuchs können Sie Ihre Erfolge und Misserfolge festhalten und die Faktoren ermitteln, die diese Ergebnisse beeinflusst haben.
• Es hilft Ihnen, Ihre emotionalen Auslöser zu identifizieren. Daher kann das Journaling Ihr Selbstbewusstsein verbessern.
• Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihnen, Ihren Fortschritt im Laufe der Behandlung zu bewerten.

In Bezug auf wissenschaftliche Beweise finden Sie hier eine kleine Auswahl von Ressourcen, die konkrete Beweise dafür liefern, wie das Journaling die Auswirkungen von Angststörungen wirksam reduziert:

• Journaling reduziert Angstzustände, körperliche Symptome und Gesundheitsprobleme bei Frauen. (LaClaire, 2008)
• Multiple-Sklerose-Patienten berichten von einer Verringerung der Angstsymptome nach mehreren Wochen eines Tagestagebuchs [5].
• Journaling ist äußerst hilfreich für Studenten, die mit Angst- und Stresssymptomen zu kämpfen haben. Darüber hinaus haben sie gezeigt, dass sie ihr Engagement und ihre Relevanz für das Lernen erhöhen [6].

Journaling und Stressbewältigung

Während Angst und Depression zwei ernsthafte Krankheiten sind, die überwacht und kontrolliert werden müssen, kann ihre Erregung oft verhindert werden, indem das Stressniveau, das wir jeden Tag erleben, reduziert wird.

Elizabeth Scott, eine erfolgreiche Stressbewältigungstrainerin, glaubt das

„Journaling ist eine effektive Methode, um den täglichen Stress zu reduzieren, da es Ihnen ermöglicht, Ihre vergangenen und gegenwärtigen Gedanken, Emotionen und Handlungen zu erforschen. Es löst Spannungen und hilft, vergangene Erfahrungen vollständig in den Geist zu integrieren.“

Zusätzlich zu den genannten Wirkungen kann Ihnen das Journaling auch helfen, Stresssymptome zu lindern, indem es:

• Verbesserung Ihres Immunsystems
• Entwicklung kognitiver Fähigkeiten
• Planen Sie Ihre zukünftigen Aktivitäten mit mehr potenziellen Ergebnissen im Hinterkopf.
• Verringerung der Symptome verschiedener Gesundheitsprobleme.
• Untersuche deine Gedanken und ändere dein Denken.
• Verringerung der Anzahl von Beförderungen und Reflexionen.

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Andere wichtige psychologische
Vorteile des täglichen Journalings

Stress, Angst, Depression – das sind Extremsituationen, die mit dieser erstaunlichen Praxis bewältigt werden können. Zusätzlich zu den Wiederherstellungsaspekten kann die tägliche Protokollierung jedoch auch die folgenden Vorteile bieten:

• Journaling kann Ihr langfristiges Wohlbefinden verbessern, die Schlafqualität verbessern und Symptome von körperlichen Schmerzen reduzieren.
• Es kann Ihren Optimismus steigern, was sich direkt auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück auswirkt.
• Tagebuch zu führen kann dir helfen, ein freundlicherer Mensch zu werden, indem es dir hilft, positive Gefühle zu empfinden, wenn du mit anderen Menschen interagierst.
• Tägliches Journaling wird Ihr Engagement und Ihre Disziplin beim Erreichen Ihrer Ziele verbessern.
• Es fördert das persönliche Wachstum, indem es wichtige Lektionen und Erkenntnisse aufzeichnet, die Sie selbst entdecken. Dies wird Ihnen helfen, sich alles besser zu merken.
• Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, ein sensibler und dankbarer Mensch zu werden.
• Es kann Ihnen helfen, Ihre Stimme zu öffnen, ein Aspekt, der Sie zu einem professionellen Schriftsteller machen kann.
• Das Führen eines Tagebuchs gibt Ihnen die Möglichkeit, sowohl negative als auch positive Erfahrungen festzuhalten. Sie können zurückgehen und die Person beobachten, die Sie einmal waren, und sich die Inspiration und Motivation holen, die Sie brauchen, um weiter zu wachsen.

Exporte

Wissenschaftliche Zeitschriften und Forschungsergebnisse bezeugen die Vorteile des Journalings. Die Erfahrungen und Vorteile, die das Journaling mit sich bringt, sind für jeden von uns unterschiedlich, da wir offensichtlich vor unterschiedlichen Herausforderungen stehen, aus unterschiedlichen Hintergründen kommen und unterschiedliche Ziele haben.

Unsere Zeitschriften sind für uns und nur für uns, was es uns ermöglicht, aufrichtig, ehrlich und transparent mit jedem Gedanken und Gefühl umzugehen, das wir haben. Dies ist etwas, das Sie wahrscheinlich nicht erreichen werden, wenn Sie mit Familie, Freunden oder sogar Psychiatern sprechen. Alles, was Sie tun müssen, ist es zu versuchen. Ich verspreche dir, du wirst es nicht bereuen!