Может ли ведение журнала улучшить ваше психическое здоровье?

Ведение журнала — это удивительная практика, которая служит множеству разных целей. Сначала ведение дневника воспринималось как занятие, предназначенное только для писателей и старшеклассников. Конечно, это уже не так, поскольку люди всех возрастов обнаружили, что ведение дневника — ценный инструмент для улучшения психического здоровья.

Ведение дневника позволяет устанавливать, отслеживать и достигать поставленные цели, улучшает качество жизни и помогает облегчить или устранить насущные проблемы психического здоровья, такие как депрессия, беспокойство или стресс. Помимо уменьшения негативных симптомов, ведение дневника улучшит ваши когнитивные и эмоциональные способности, что позволит вам полностью раскрыть свой потенциал.

Почему ведение журнала так эффективно?

Так почему же запись в дневнике оказывает такое огромное влияние на наше психическое здоровье и благополучие? В конце концов, ведение дневника — это простой акт написания слов на листе бумаги.

Для ведения дневника необходимо задействовать рациональную левую часть вашего мозга, которая в основном является аналитической частью вашего разума. Пока ваше левое полушарие мозга (левое полушарие) «занято» или «занято», правое полушарие (правое полушарие), которое является творческой и разумной стороной вас, будет свободно блуждать и играть.

Пока ваши творческие соки сработают, вы станете более интуитивным, вдохновленным и уверенным в собственных мыслях.

Чем полезно ведение журнала?

В целом, ведение журнала полезно для:

• Повышение настроения и позитивных эмоций
• Повышение нашего самосознания
• Уменьшение симптомов депрессии и беспокойства.
• Улучшение вашей памяти
• Улучшение вашего чувства благополучия
• Уменьшить посттравматические симптомы, такие как вторжение или избегание.

Кембриджский журнал предполагает, что ведение дневника / экспрессивное письмо особенно полезно для людей, страдающих от состояний PSTD, а также для тех, кто имел травмы в анамнезе. В журнале говорится, что описание наших самых глубоких страхов и проблем может помочь нам уменьшить сдерживаемые эмоции (и стресс, который с ними связан).

Кроме того, это может помочь нам противостоять, обрабатывать и преодолевать воспоминания об ужасных событиях и делать нас сильнее перед лицом аналогичного будущего опыта.

Журнал и депрессия

Поскольку депрессия является одной из самых серьезных проблем психического здоровья, люди изо всех сил пытаются найти эффективные способы борьбы с ее последствиями на регулярной основе. После многих лет научных исследований ведение дневника было определено как невероятно полезная практика, которая может помочь людям справиться с симптомами депрессии.

Вот некоторые научные исследования, подтверждающие эффективность ведения дневника в борьбе с депрессией:

• Ведение дневника может значительно уменьшить симптомы депрессии у женщин, подвергшихся насилию со стороны своего интимного партнера [1].
• Было доказано, что ведение дневника уменьшает количество размышлений и задумчивости студентов колледжей, которые уязвимы перед симптомами депрессии и тревоги. Это два основных фактора, которые приводят к депрессии [2].
• Три дня выразительного письма (20 минут в день) уменьшили симптомы у людей, у которых было диагностировано большое депрессивное расстройство [3].
• Подростки из группы высокого риска могут уменьшить симптомы депрессии, ежедневно ведя дневник, насколько это возможно, прибегая к КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) [4].

Короче говоря, преимущества ведения дневника для людей, страдающих депрессивными симптомами, очевидны. Это помогает им поддерживать позитивный настрой, позволяет противостоять негативным мыслям и эмоциям и ослаблять их, а также дает им возможность усилить чувство благополучия.

Журнал и тревога

Тревога и депрессия — две разные, но очень похожие проблемы психического здоровья. Часто депрессия вызывается большой дозой беспокойства и наоборот. Ведение дневника — это универсальный инструмент, который борется с обоими этими ужасными психическими расстройствами, облегчая жизнь людям, с которыми легче справиться и переварить.

Чтобы избавиться от негативных стереотипов мышления, мы должны сначала их идентифицировать. Психиатр Барбара Маркуэй предлагает лучший способ признать и понять свои мыслительные процессы — просто записать их.

Журнал — наш лучший друг, когда дело доходит до этого, потому что это наш интимный канал общения, который позволяет эффективно общаться с самими собой. Если мы продолжим практику, мы определим первопричины наших насущных проблем, и наше подсознание сможет начать «работать над этим».

Как ведение дневника влияет на ваше настроение

Вот как ведение дневника может положительно влиять на ваше настроение и эмоции при устранении симптомов тревоги:

• Ведение журнала — это инструмент, который позволяет вам исследовать события, вызывающие у вас беспокойство.
• Это помогает очистить ваш разум от навязчивых мыслей, которые «не оставят вас в покое».
• Ведение дневника помогает успокоить разум.
• Он высвобождает негативные чувства и мысли.
• Ведя дневник, вы можете отмечать свои успехи и неудачи, а также определять факторы, которые повлияли на эти результаты.
• Это помогает вам определять свои эмоциональные триггеры. Поэтому ведение дневника может улучшить ваше самосознание.
• Ведение журнала поможет вам оценить свой прогресс по мере прохождения лечения.

Что касается научных доказательств, вот небольшая выборка ресурсов, которые демонстрируют конкретные доказательства того, как ведение дневника эффективно для уменьшения последствий тревожных расстройств:

• Ведение дневника снижает тревожность, физические симптомы и проблемы со здоровьем у женщин. (LaClaire, 2008)
• Пациенты с рассеянным склерозом сообщают об уменьшении симптомов тревоги после нескольких недель дневного дневника [5].
• Ведение дневника чрезвычайно полезно для студентов, которым сложно справиться с симптомами беспокойства и стресса. Вдобавок к этому, было доказано, что они повышают их вовлеченность и значимость для обучения [6]

Ведение журнала и управление стрессом

Хотя тревога и депрессия — это два серьезных заболевания, которые необходимо контролировать и контролировать, их возбуждение часто можно предотвратить, снизив уровень стресса, который мы испытываем каждый день.

Элизабет Скотт, успешный коуч, специализирующийся на управлении стрессом, считает, что

«Ведение дневника — это эффективный метод уменьшения ежедневного стресса, поскольку он позволяет вам исследовать свои прошлые и настоящие мысли, эмоции и действия. Это снимает напряжение и помогает полностью интегрировать прошлый опыт в ваш разум ».

Помимо упомянутых эффектов, ведение дневника также может помочь вам облегчить симптомы стресса за счет:

• Улучшение вашей иммунной системы
• Развитие когнитивных способностей
• Планирование ваших будущих действий с учетом большего количества потенциальных результатов.
• Уменьшение симптомов различных проблем со здоровьем.
• Изучите свои мысли и измените свое мышление.
• Уменьшение количества продвижений и размышлений.

Материалы по теме: природные средства защиты психического здоровья

Другие важные психологические
Преимущества ежедневного ведения дневника

Стресс, тревога, депрессия — вот экстремальные ситуации, с которыми можно справиться с помощью этой удивительной практики. Однако, помимо аспектов восстановления, ежедневное ведение журнала может также обеспечить следующие преимущества:

• Ведение дневника может улучшить ваше благополучие в долгосрочной перспективе, улучшить качество сна и уменьшить симптомы физической боли.
• Это может повысить ваш уровень оптимизма, что напрямую повлияет на ваше здоровье и счастье.
• Ведение дневника может помочь вам стать более дружелюбным человеком, помогая испытывать положительные чувства при общении с другими людьми.
• Ежедневное ведение дневника улучшит вашу приверженность и дисциплину в достижении поставленных целей.
• Он способствует личностному росту за счет записи основных уроков и идей, которые вы обнаружили самостоятельно. Это поможет вам запомнить все более эффективно.
• Ведение дневника может помочь вам стать более чувствительным и благодарным человеком.
• Это может помочь вам раскрыть свой голос — аспект, который может превратить вас в профессионального писателя.
• Ведение дневника дает вам возможность сохранить как отрицательный, так и положительный опыт. Вы сможете вернуться и понаблюдать за человеком, которым вы были раньше, и получить необходимое вдохновение и мотивацию, чтобы продолжать развиваться.

Вывозы

Научные журналы и исследования свидетельствуют о преимуществах ведения журнала. Опыт и преимущества, которые приносит ведение дневника, различны для каждого из нас, потому что мы, очевидно, сталкиваемся с разными проблемами, происходим из разных слоев общества и у нас разные цели.

Наши журналы предназначены для нас и только для нас, что позволяет нам быть искренними, честными и прозрачными в отношении каждой мысли и чувства, которые мы испытываем. Это то, чего вы вряд ли сможете достичь, разговаривая с семьей, друзьями или даже психиатрами. Все, что вам нужно сделать, это попробовать. Обещаю, вы не пожалеете!