Природные средства правовой защиты, поддерживающие позитивное психическое здоровье

Различные формы психических заболеваний, в том числе генерализованное тревожное расстройство и депрессия, довольно распространены в обычное время. Хотя многим людям с этими расстройствами потребуется какая-либо форма лечения (лекарства, разговорная терапия или и то, и другое), чтобы получить облегчение, существуют естественные средства, которые могут поддерживать положительное психическое здоровье, особенно во время стресса.

Глобальное бремя депрессии

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является одной из основных причин инвалидности в мире. Это также одна из основных причин общего бремени болезней во всем мире.

Кроме того, условия ложатся тяжелым экономическим бременем. По оценке Центра психического здоровья на рабочем месте, большое депрессивное расстройство (БДР) является причиной ежегодного экономического бремени в 210,5 миллиардов долларов .

Но депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство и другие психические расстройства не должны так сильно влиять на нашу повседневную жизнь. Для многих людей сочетание отпускаемых по рецепту лекарств и когнитивной терапии эффективно устраняет симптомы психического заболевания. Другим людям может потребоваться дополнительная помощь.

Хотя технологические инновации, такие как виртуальная реальность, показали себя многообещающими как варианты лечения психических расстройств, большинство альтернативных методов лечения гораздо более практичны. Существует множество естественных методов и подходов, которые могут помочь в успокоении частых симптомов различных психических заболеваний.

Ароматерапия с использованием различных трав и настоек — это практика, которая восходит как минимум к 3500 году до нашей эры. Древние египтяне были одними из первых, кто использовал травы в качестве терапевтического средства для улучшения психического здоровья.

Даже если вы новичок, когда дело доходит до эфирных масел и их преимуществ, внедрить ароматерапию в вашу жизнь очень легко . Некоторые люди капают в ванну капли различных масел. И наоборот, вы можете использовать диффузор, который распределяет ароматические запахи по комнате.

Если беспокойство является одним из ваших симптомов, вы можете обнаружить, что успокаивающие эфирные масла лаванды, сандалового дерева и ромашки — идеальные эфирные масла, которые могут помочь справиться со страхом и тревогой. Чтобы поднять настроение, попробуйте лимонник, перечную мяту или бодрящий бергамот.

Диетические изменения и попивание чая

Исследования показали, что ваша диета и настроение связаны. Таким образом, изменение диеты может помочь успокоить симптомы. Исключите рафинированный сахар и как можно больше обработанных пищевых продуктов. Если вы пьете кофе, попробуйте вместо этого перейти на чай.

Чай богат антиоксидантами и содержит значительно меньше кофеина, чем кофе. Более того, все разновидности чая входят в состав многих гомеопатических средств. Катехины (разновидность антиоксидантов) в зеленом чае могут способствовать здоровой мозговой деятельности, сдерживая негативные мысли.

Многие люди с психическими расстройствами принимают рецептурные лекарства, которые имеют неприятные побочные эффекты, например расстройство желудка. Чай улун, также известный как «чай черного дракона», помогает бороться с дискомфортом в желудке и способствует росту полезных кишечных бактерий.

Чаепитие также помогает улучшить осознанность, успокаивает и вдохновляет на то, чтобы жить настоящим моментом.

Принятие минимализма

Было показано, что внимательность эффективно помогает бороться со стрессом . Это также отличный первый шаг к минималистскому образу жизни, который имеет свои потенциальные преимущества для психического здоровья.

Загроможденный разум может привести к беспорядку в жизни, но это не обязательно. Принятие минимализма в качестве жизненной философии дает множество преимуществ . По мнению экспертов по образу жизни,

«избавляясь от вещей, которые мало что значат в жизни, мы остаемся с самыми важными».

Минимализм легко принять, и это не означает, что вам нужно полностью избавиться от всего, что у вас есть. Начните с малого: определите загроможденные места в вашем доме и положите неиспользованные предметы на склад или в кучу пожертвований.

Уменьшение размера может стать частью вашего распорядка: подумайте о том, чтобы выделять один час в неделю на то, чтобы организовать и привести в порядок свой дом. Вы можете просто обнаружить, что ваш разум стал более ясным после еженедельного сеанса «очистки».

Связанные материалы: хотите быть счастливее? Думай чувствами, чувствуй разумом

Ведение журнала и / или блог

Ведение дневника — один из самых простых способов снять стресс и избавиться от негативных мыслей. Тем не менее, вы можете сделать еще один шаг вперед в своем увлечении писательством и оказать влияние на других людей, страдающих психическими расстройствами.

Общение с единомышленниками — неотъемлемая часть людей с проблемами психического здоровья. И это сообщество растет и делится своим опытом в форме блогов.

Недавний рост числа блогов о психическом здоровье свидетельствует о большом количестве читателей. Это также наглядно демонстрирует, насколько честное письмо может принести пользу как автору, так и читателю.

Вы можете начать с чтения статей и сообщений в блогах, написанных другими людьми, страдающими психическим заболеванием. Возможно, их откровенные истории, самосознание и храбрость вдохновят вас поделиться собственным опытом успеха и ловушек в области психического здоровья.

Материалы по теме: может ли дневник улучшить ваше психическое здоровье

Когда вы будете готовы поделиться своей историей, вы можете использовать свои каналы в социальных сетях в качестве платформы для написания писем и расширять свою аудиторию. Или, если вы разбираетесь в компьютерах, подумайте о том, чтобы сразу погрузиться в ведение блога, запустив учетную запись WordPress и добавив «издателя» в свой список достижений.

Заполните свободное время занятиями, которые вам нравятся

Если вы не писатель, вы все равно можете использовать свое увлечение в качестве терапии. Независимо от того, связаны ли ваши интересы с просмотром фильмов, чтением, скрапбукингом или наблюдением за птицами , проводить свободное время за любимым делом — это еще один естественный подход к поддержке психического здоровья, который доказал свою пользу.

Простой может стать образным смертным приговором для многих людей, страдающих психическим расстройством. Из-за того, что вы заняты, отрицательные мысли и неправильное поведение лишаются возможности испортить вам жизнь.

Фактически, исследователи обнаружили, что когнитивные функции, память и рассуждения значительно улучшаются у людей, которые постоянно занимаются спортом, который им нравится.

Последние мысли о натуральных средствах для поддержания хорошего психического здоровья

Природные средства правовой защиты, даже если они дополняют другие методы лечения, прописанные врачом, могут стать ключом к решению проблем психического здоровья.

Многие люди добились успешного лечения симптомов с помощью комбинации лекарств и естественных методов или подходов. Лучшая часть естественной поддержки психического здоровья — это ее индивидуалистический характер. У вас есть возможность найти правильную комбинацию техник, которые помогут справиться с симптомами.