Ваше любимое упражнение — подделка?

Ваше любимое упражнение — подделка?

Извинения, отговорки, отговорки. Кто не использовал один или несколько из них, чтобы обосновать, почему они не могут (не будут) тренироваться. Проблема в том, что большинство из них — подделка, и их легко развенчать. Давайте рассмотрим некоторые распространенные (и любимые) оправдания бездействия. И причины, по которым они просто не выдерживают. Есть ли в списке повод для ваших любимых упражнений?

Man running on treadmill 1200 x 800

Упражнение №1: оно не стоит усилий

Существует множество доказательств, подтверждающих пользу физических упражнений для здоровья. Вот некоторые выводы:

  • Смертность . Регулярные упражнения снижают риск смерти от всех причин у большинства людей — мужчин, женщин, пожилых и молодых людей.
  • Сердечно-сосудистые заболевания . Физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность).
  • Ожирение . Упражнения, особенно тренировки с отягощениями и выносливостью, в сочетании с низкокалорийной диетой эффективно помогают людям с избыточным весом похудеть.
  • Диабет: аэробные упражнения улучшают чувствительность к инсулину, а также контролируют уровень глюкозы. Кроме того, это может помочь предотвратить диабет 2 типа в некоторых группах высокого риска, таких как люди с метаболическим синдромом или преддиабетом.
  • Рак . Упражнения могут обеспечить умеренное снижение риска многих различных типов рака, включая рак груди, легких, пищевода, желудка, толстой кишки, эндометрия. , печень, мочевой пузырь и почки. Кроме того, другие исследования показывают, что физические упражнения улучшают результаты лечения и способствуют общему здоровью у онкологических больных.
  • Деменция . Физические упражнения могут снизить риск развития деменции и улучшить когнитивные функции у пожилых людей.
  • Остеопороз: Было доказано, что упражнения предотвращают потерю костной массы у женщин в постменопаузе и в некоторых случаях способствуют увеличению минеральной плотности костной ткани.

Как отмечает Всемирная организация здравоохранения, « лучшее здоровье — залог человеческого счастья и благополучия ». Итак, стоит ли прилагать усилия? Вы держите пари!

Отговорка №2: у меня нет времени на упражнения

Люди, которые регулярно занимаются спортом, также живут занятой жизнью: у них две работы, двое детей, слишком много дел и слишком мало времени… как и те, кто не занимается спортом, — но они все же находят время для регулярной физической активности. Они делают упражнения приоритетом. Это становится привычной частью их повседневной жизни.

Итак, Couch Potato, посмотри, как ты проводишь время. Неужели вечернее телешоу важнее хорошей тренировки? Или, вот еще один вариант, не могли бы вы найти способ смотреть это и одновременно ходить по беговой дорожке?

По теме:
Как сделать фитнес прочной привычкой
5 простых фитнес-тренировок, которые можно выполнять дома

Отговорка №3: ​​упражнения такие скучные

Затем найдите занятие, которое не будет скучным. Если вы ненавидите бег, попробуйте отправиться в поход. Если плавание утомляет вас, попробуйте покататься на велосипеде. Рассмотрите уроки танцев, тай-чи, альпинизма, скалолазания, гребли, езды на велосипеде, кикбоксинга или обычного бокса. Давай, есть масса забавных способов двигаться. Найдите тот, который вам нравится, и, как говорят ребята из Nike, «Просто сделай это».

Отговорка №4: ненавижу заниматься в одиночестве

Тогда групповые занятия могут стать для вас билетом. Есть много бесплатных и платных опций. Есть большие уроки физкультуры, маленькие уроки физкультуры и даже групповые занятия в прямом эфире. Как вариант, найдите друга или двух, с которыми можно прогуляться — общение тоже полезно для вашего здоровья. Или возьмите за привычку гулять с семьей каждые выходные.

Если вы хотите добиться максимальной отдачи от тренировок, подумайте о найме личного тренера. Тренеры могут быть особенно полезны, если вы хотите получить максимальную пользу от занятий, в которых важна техника, таких как силовые тренировки, йога или пилатес. И по пути вы заводите нового друга.

Упражнение №5: у меня болит спина

Когда я был практикующим врачом скорой помощи, мы обычно прописывали постельный режим при болях в спине. Боже, мы были неправы. Теперь мы знаем, что людям с болями в спине лучше вставать и двигаться.

Легкие занятия йогой могут быть особенно полезны для сдерживания хронической боли в спине. Мой муж, который был госпитализирован из-за сильной боли в спине в 1980-х годах, годами контролировал свою хроническую боль в спине с помощью растяжек, подобных йоге. Он объясняет больше в этом видео, которое мы сделали, чтобы отпраздновать его 80-летие!

Отговорка №6: я слишком стар

I am not too old to exercise Моей свекрови Энни было за 80, когда она удивила нас, когда ее представили в книге «Стареть не для неженок: портреты спортсменов старшего возраста» (версия 1986 года) (фото выше). Если ее рассказ недостаточно, чтобы убедить вас, возьмите в руки эту замечательную книгу, чтобы увидеть, как люди тренируются и остаются в форме до 100 лет.

Важно знать, что начать работу никогда не поздно. Одним из наиболее известных персонажей бегового сообщества в районе залива Сан-Франциско был бывший носильщик, курильщик и пьющий Уолт Стэк, который начал бегать в конце 60-х. Он пробежал больше марафонов и даже ультрамарафонов, чем многие его сверстники.

Упражнение № 7: мне нужно заботиться о детях

Эй, скорее всего, вашим детям тоже нужно больше тренироваться. Сделайте тренировку семейным занятием: вместе гуляйте, вместе катайтесь на велосипеде, вместе играйте в бейсбол. Многие мероприятия сейчас нацелены на мам с маленькими детьми, например, уроки йоги для мамы и малыша. Дополнительным преимуществом занятия спортом, если у вас есть дети, является обучение их на примере важности регулярной физической активности.

Отговорка №8: я слишком толстая

exercise excuse - overweight man exercising
Люди с избыточным весом и ожирением получают пользу от физических упражнений, как и более худые.

Независимо от того, насколько у вас избыточный вес или ожирение, физическая активность принесет вам пользу. Один мой друг, который похудел более чем на 200 фунтов, сказал мне, что начал с очень скромной цели. Он припарковал машину в дальнем конце стоянки, так что ему пришлось идти дальше, чтобы добраться до своего офиса. Со временем он постепенно повысил ставки. В конце концов он начал кататься на велосипеде.

Теперь он велосипедист «века». Это означает, что он совершает 100-мильные велосипедные поездки. Вам не нужно стремиться к 100-мильной велосипедной прогулке, но вы должны стремиться увеличивать свою активность, пока не достигнете хотя бы получаса от умеренной до высокой физической активности в день.

Отговорка № 9: я уже похудела

Хотя упражнения помогают поддерживать нормальный вес, повышенная физическая активность может принести пользу каждому. Вернитесь к отговорке №1, чтобы узнать, как это сделать.

Отговорка к упражнению №10: я не спортивная крыса

Тренажерные залы предназначены не только для людей с идеальным телом. Фактически, многие тренажерные залы сейчас нацелены на людей, которые только начинают заниматься или серьезно не в форме.

Если вы решили заняться спортом в тренажерном зале, выберите тот, который удобен, чтобы не тратить кучу времени. Кроме того, убедитесь, что в нем есть хороший выбор оборудования, в том числе тот, который вам нравится больше всего. А если вам нравится посещать групповые занятия, ознакомьтесь с их предложениями перед регистрацией.

Кроме того, вам следует воспользоваться услугами тренеров тренажерного зала. Они могут показать вам, как выполнять упражнение таким образом, чтобы улучшить физическую форму и избежать травм. Если тренажерные залы все еще не для вас, подумайте о том, чтобы превратить гостевую комнату в тренажерный зал. Мы сделали это 25 лет назад и теперь используем эту комнату чаще, чем любую другую в доме.

Отговорка №11: у меня рак

В статье, опубликованной в апреле 2020 года в The Scientist, рассматриваются научные доказательства того, что физические упражнения могут играть роль в борьбе с раком. Это также улучшает результаты лечения и общее состояние здоровья больных раком.

Отговорка № 12: у меня артрит

К сожалению, вы тоже не можете использовать этот. Фонд артрита поощряет людей с артритом заниматься физическими упражнениями, особенно ходьбой и упражнениями для тела и тела, такими как тай-чи, цигун и йога.

Заключительный вопрос об оправданиях бездействия:

Ваше любимое оправдание попало в этот список? Если нет, опубликуйте его в разделе комментариев. Готов поспорить, есть способ его опровергнуть.

Владимир Нестеренко

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *